superserie brzuch

jak mowisz ze Ci tak nie idzie to mozesz zrobic zamiennie tak jak napisałem Ci w przypadku moich łydek i brzuch.wówczas masz w tygodniu jeden trening mniej na biceps lub triceps.ja mam słabsza klatke i trica od pozostalych miesni dlatego jade je ostro i na koniec na te dwie partie robie superserie zeby nadgonic troche

[...] O KOLANO: W ostatniej superserii leciutke sztangielki ale idealne spiecie,praca miesni. Nie wiem czy te ręce i barki bedą dobrze? Do klatki pleców chciałem dorzucic superserie z przenoszeniem hantli za glowe i przyciaganiem wyciagu dolnego ale chyba te 12 seri starczy co juz jest? Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 19:52:48 [...]

hmm..fakt superserie pozwalają zaoszędzić troche czasu, ale myslałem ze wykonuje sie je na przeciwstawne grupy mięśni biceps/triceps plecy/klatka itd. ćwiczącz np. dolne brzucha pracują również górne i na odwrót czyli mięśnie wogle nie miały by przerw pomiędzy seriami, a ćwicze z obciążeniem i strasznie bym skatował brzuch, a zależy mi na jego [...]

Zdaję sobie sprawę, że za długo, ale nie wiem jak to skrócić. Byłbym nawet skłonny łączyć dwie partie w superserie, bo wytrzymałość ogólną mam całkiem niezłą i nieraz czuję po serii np. na łydki, że mógłbym zrobić od razu brzuch (w czasie tej 2,5-3minutowej przerwy, i ten czas odliczając od odpoczynku) ale czytałem, że to dla zaawansowanych ...

[...] nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po przysiadach, żeby nie trzeba było drugi raz stojaków ustawiać, z kolei przedramiona i brzuch łączę w superserie. Najbardziej odsapnąć muszę przy połączeniu przysiadów z martwym ciągiem. Daje prostownikom nieźle w kość, ale póki co nadążam z regeneracją. Przy 5-tkach będę [...]

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

[...] czasu na regenerke po treningu pleców (a potem trening nóg- przysiady)/ GDZIE SA CWICZENIA MA DOLNY gRZBIET ?? za duzo na brzuch. wogole na male partie tez duzo. po co superserie ? trerning barków do d... po co dublowac cwiuczenia ? czemu nie ma nic na tylne partie barków ? nie wiem czy 20 min. aerobow to nie za mało. Zmieniony przez - [...]

Ale którym po treningu przed?? wsio ryba Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? / bez roznicy A nie wszystko razem po treningu ? nie, organizm po treningu chlonie wszystko jak gabka, same ww, a bialko pozniej JAK/CO?? ja preferuje: pn: plecy;barki sr: klata; iceps+triceps(superserie) pt: plecy z kapturem, przedramiona brzuch gdzie chcesz

PONIEDZIAŁEK : KLATKA , BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/8X WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X8-10 ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12 unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU ŚRODA : barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 [...]

Pon. Barki + Nogi łącznie około 6-7 ćwiczeń Środ. Klata + Tric + Bic ( superseria ) łącznie 7 ćwiczeń po skróceniu przez superserie wychodzi 5. Pią. PLecy ( razem z kapturem ) + przedramie + łydki ( chyba ze nie ćwiczysz ) łącznie 7 ćwiczeń ( 4 na plecy 2 na przedramie 1 na łydki ) Brzuch kiedy chcesz. Klatki nie ma sensu robic samej ponieważ jest [...]

jakos tak bym to widzial.. pon klata,lydki,brzuch wt nogi, plecy pt biceps+triceps(superserie),barki

[...] stosując wąski chwyt neutralny - 4 serie po 7-10 powtórzeń" - obciąłbym przynajmnije 1 serię/ i tak tych serii na plecy jest sporo. Co do zapasu róchów przy każdje serii możesz zostawić sobie ze 2-3 ruchy, których nie będziesz wykonywać. W zależności od stażu możesz połączyć jakieś ćwiczenia w superserie albo dorzucić gdzieś progrseję. Pzdr.

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

[...] podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

poniedzialek klatka triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 Ja bym dał troche inaczej 1A) wyciskanie sztangi płasko progres 12/10/8/6 1B) rozpiętki na płaskiej 3/6/6/9 2A) wyciskanie hantli skos progres [...]

[...] naprawde ludziska to powiedzcie chłopu żeby poprostu próbował po miesiąc kombinacji aż odnajdzie właściwą... ja długo szukałem i odkryłem że na mnie działają rewelacyjnie superserie... ćiwcze każdą partię co 4 dni a ćwicze wtorek, czwartek, sobota... wtorek właśnie ćwicze : klatka-najszerszy, triceps-biceps, przedramiona góra-dół, brzuch..... [...]

[...] sztangi wzdluz tulowa 4x8 6 wyc sztangi zza glowy 4x8 7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 moze byc? brzuch po treningu czy w NT? ss robic co tydzien czy co 2 tyg? np 1 tydzien ss bic+tric 2 tydzien klata+bic , plecy+tric? i czy superserie sa typowo pod mase? zalezy jak najwiekszej mi masie? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 18:14:19

Za krótki odstep czasu miedzy treningiem biecepsu. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej :) Biceps polecam raz w tygodniu jednak robic, mozesz nieraz poloczyc w superserie z tricem. Jak chcesz go robic 2 razy to chociaż z 3-4 dni przerwy pomiedzy treningami na niego :) I dołóż gdzieś brzuch do treningu Skosy + proste :). Takto wszystko w miare git.

[...] bym robił 4x25 seria na ławce nawet 4x30 + jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 4x25. Przerwy miedzy seriami 1 min max 1,15 min. Po wszytkim 3o min bieżni... Ciężar dobieraj w seriach tak żeby te ostatnie wyciśnięcia były ledwo robione tzn z max możliwym dla Ciebie obciążeniem. Warto zrobić też split i łączyć ćwiczenie w superserie...